Нутриционистите препорачуваат постојано следење на вашата тежина. Но, не секој успева во ова. Дополнителните килограми можат да растат со месеци, па дури и со години, а потоа луѓето „одеднаш“ имаат потреба итно да се ослободат од нив, на пример, да ослабат до летото или брзо да станат во форма по празниците . . . . И, во кој било од овие случаи, потребен ви е ефикасен и здрав „експресен метод“ за слабеење.
Зошто човекот се дебелее
Обично комбинација од два фактори доведува до појава на вишок тежина: прекумерно внесување храна, седентарен начин на живот. Другите, помалку значајни, се додаваат на овие компоненти. Нерамнотежа во исхраната, лоши навики на храна, неправилна исхрана . . . .
„Изложени на ризик“ се, на пример, бројни канцелариски работници. Во текот на денот, тие прават без жешки течни закуски, а навечер имаат обилна вечера. Повреда на диетата е генерално карактеристична за модерна личност со активен животен стил и постојан недостаток на време за сопственото здравје.
Многу луѓе стануваат подобри кога се под стрес или депресија. Во такви моменти, едно лице има потреба да се смири на некој начин, да најде извор на позитивни емоции. И често вкусната храна (не секогаш здрава) станува таков извор на брза позитива. Едно лице "зграпчува" проблеми - и, како резултат, се дебелее. Со продолжена депресија, може да се здебелите 20 килограми, и 30, па дури и 50.
Некои луѓе се дебелеат дури и со правилна урамнотежена исхрана: како резултат на некакво хронично заболување или метаболички нарушувања. Најопасната болест која се карактеризира со прекумерна тежина е дијабетес мелитус.
Како правилно да изгубите тежина
Постојат неколку основни принципи за правилно слабеење дома. Придржувајќи се кон нив, можете брзо да се ослободите од вишокот волумен без да му наштетите на вашето здравје. Првото нешто што треба да се запамети е дека многу од намирниците што ги консумираме секој ден се особено штетни за фигурата. Таквите производи вклучуваат сите видови пушено месо, колбаси, колачи, пржени и варени компири, слатки. Сето ова е пожелно да се исклучи од исхраната или да се намали потрошувачката на наведените производи на минимум. Значи, наместо традиционалните фабрички слатки кои содржат, покрај шеќер, многу штетни адитиви, подобро е да се консумираат овошје и суво овошје во умерени количини.
Друг важен принцип е фракционата исхрана. Наместо да јадете тежок оброк два или три пати на ден, вреди да се подели вашата дневна исхрана на неколку оброци. Значи, помеѓу појадок и ручек, препорачливо е да имате ужинка со овошје или зеленчук, да пиете јогурт или да јадете малку урда. Закуската не треба да се состои од чоколадна лента, сендвич за брза храна или печива.
Појадок - не треба да се пропушти. Треба да вклучува храна со протеини и јаглени хидрати. Ручекот може да биде доволно задоволителен, но треба да се избегнува и прејадување за време на истиот. Вечерата е најдобро поделена на две или три приеми. Во текот на денот, треба да пиете многу чиста вода (со брзина од 30 милилитри на 1 килограм тежина). Чаша вода или кефир ќе помогне да се елиминира гладот помеѓу оброците.
Бидејќи ја прилагодивте вашата исхрана на овој начин, би било убаво да ја зголемите физичката активност. Ако не е можно редовно да ја посетувате салата, можете да посветите време на пешачење (дури и кратки прошетки ќе донесат сериозни придобивки) и / или да направите основни вежби дома. Исполнувајќи ги само наведените услови, сосема е можно да изгубите тежина за еден месец за 1-1, 5 килограми или дури и повеќе, како и значително да го подобрите здравјето. И - треба да се запомни дека ниту една диетална апчиња не може да го замени нормалниот здрав начин на живот.
Предности и неопходност на физичката активност
Технолошкиот напредок, дизајниран да го олесни секојдневието на човекот, да го ослободи што е можно повеќе време, доведе до фактот дека мнозинството стана неприфатливо малку за движење. Наместо да ги користиме слободните часови за шетање, спортување, патувања и играње со деца, ние ги поминуваме главно пред компјутери или телевизии. Како резултат на тоа, постојат голем број проблеми со физичката состојба: мускулите ослабуваат, интензитетот на циркулацијата на крвта се намалува . . . ова доведува до недостаток на хранливи материи во системите и органите, имунитетот се намалува и, се разбира, се појавува вишок тежина.
Физичката активност што го компензира недостатокот на движење на телото може да биде сосема различна и различна едни од други. Може да вежбате дома, во теретана, на вода, на планина, на снег - во природа или на улица. Вежбите можат да бидат интензивни или исклучително едноставни вежби. Изборот зависи од начинот на живот, физичката подготвеност, возраста и преференциите на лицето.
Видот на оптоварување е секогаш избран поединечно, но најбезбедно и најдинамично е да се вежба во теретана под надзор на специјалисти. За маж и жена се избираат различни групи вежби. Исто така, се зема предвид почетната тежина на една личност: вие самите разбирате дека има одредена разлика помеѓу обука на луѓе, од кои едниот треба да изгуби 30 килограми, а другиот - 10.
Физичкото вежба е непроценливо за кардиоваскуларниот систем. Срцевите мускули се зајакнуваат, wallsидовите на садовите стануваат еластични, како резултат се спречува развој на тромбоза и проширени вени, притисокот се нормализира. Покрај тоа, за време на физички напор, телото е заситено со кислород, што доведува до подобрување на состојбата и работата на сите органи.
Спортот го подобрува физичкиот облик на телото, го прави посилен, издржлив, попривлечен. Имајќи редовни товари, едно лице станува поумешно, координацијата се подобрува, леснотијата и благодатта се појавуваат во движењата. Во исто време, вишокот килограми поминуваат, телото станува тенок, фит. Постојат и други предности: спортувањето го зголемува имунитетот, помага во нормализирање на хормоналните нивоа, помага во одржување на весела состојба на умот, ги елиминира проблемите со спиењето итн. Главната работа е правилно да ја пресметате вашата сила, избирајќи соодветна опција за оптоварување за вас.
Колку килограми можете да изгубите тежина?
Одговорот зависи од следниве важни фактори: почетни параметри, начин на живот, здравствена состојба. Ако вишокот тежина е значителен, постои средна или тешка фаза на дебелина, процесот може да напредува доста брзо за некое време. Колку повеќе вишок тежина, толку полесно се „топи“. Најтешко е да се ослободите од последните 6-8 килограми или да го нормализирате телото, кое е само малку „обраснато со маснотии“.
Во првата недела на слабеење, вишокот течност се губи, тежината може да се намали за 3-5 килограми. Колку е поинтензивна обуката, толку е поголема ефикасноста на слабеењето. Со минимален физички напор, по ослободувањето на вишокот течност, едно лице станува полесно за околу 1-1, 5 килограми неделно. И нутриционистичката програма правилно избрана од специјалист значително ќе го забрза процесот на губење на тежината.
За време на трчање или интензивен тренинг, согоруваат приближно 400 килокалории за половина час. Ова изнесува околу 45 грама тежина. Но, процесот започнува само 20 минути по почетокот на тренингот. Ако го започнете на празен стомак, а телото не само што примило калории, поткожното масно ткиво ќе започне да исчезнува од првата минута, но лекарите не ја поздравуваат оваа опција. При пресметување на губење на тежината преку секојдневни тренинзи, мора да се запомни дека ако не се придржувате до принципите на правилна исхрана и консумирате премногу калорична храна, тогаш дури и најактивната физичка активност нема да доведе до губење на тежината, туку само ќе му помогне на лицето да не се опорави премногу брзо.
Кој и колку губи тежина
Брзината на процесот зависи од почетната тежина, возраста, опциите за исхрана и вежбање и здравствениот статус. Луѓето помлади од 30 години со прекумерна тежина над 25 килограми кои започнале активно да се занимаваат со спорт најбрзо губат телесната тежина. Во првата недела, тие можат да изгубат до 7 килограми. Во втората недела, резултатот може да биде од 2 до 5 килограми. Тогаш процесот се забавува, но ако имате многу вишок тежина, ќе поминат околу 2 килограми неделно.
Најтешкиот процес на слабеење напредува кај луѓе со мала прекумерна тежина, над 40-годишна возраст. Прегледите на луѓе ангажирани во нивната физичка форма укажуваат на тоа дека за 1-2 недели губење на тежината, во овој случај, тежината се намалува за 1-1, 5 килограми, на 3 и 4 недели ќе трае околу 500 грама.
Евиденција за слабеење со строги диети
Евиденцијата е поставена од луѓе со забранета тежина. Некои од нив паѓаат во Гинисовата книга на рекорди двапати: прво - како сопственици на максимална тежина, а потоа - како носители на рекорди за слабеење. Residentителка на Пенсилванија Розали Брадфорд тежеше 544 килограми, а за 6 години ослабе 415 кг Мексиканецот Мануел Урибе тежеше 587 кг, но за 7 години со помош на терапевтска протеинска диета изгуби 400 килограми.
Постојат случаи на огромна брзина на губење на тежината. Американката Керол Рајт успеа да изгуби 130 килограми за 2 години: и покрај фактот дека првично тежеше 200. Нејзиниот сонародник Дејвид Смит ослабеше 7 килограми месечно додека не ослабеше 180 килограми од 285.
Тешки диети: корист или штета
Строгата диета вклучува нагло намалување на дневниот внес на калории. Посебен план се пресметува со дневна диета од 500-700 килокалории. Со таква диета, тежината се намалува многу брзо: до 1 килограм на ден. Ова е единствената предност на ваквите техники. Постојат многу повеќе недостатоци на строгите диети:
- хроничните гастроинтестинални заболувања се влошуваат;
- може да се развијат болести на дигестивниот систем;
- влошување на состојбата на кожата, косата, ноктите;
- влошување на психо-емоционалната состојба предизвикана од недостаток на хранливи материи.
Друг недостаток на строгите диети е тоа што тие ретко доведуваат до долгорочни резултати. По стресот што го доживеало телото за време на диетата, изгубените килограми брзо се враќаат, прилично е тешко да се задржат во нова форма. Треба ли да прибегнете кон ваква несигурна и опасна техника?
5 железни правила во следните 30 дена
Можно е да се намали телесната тежина прилично забележливо за 1 месец. За да добиете максимален ефект и да не му наштетите на вашето здравје, мора да се придржувате до неколку едноставни правила.
Пијте вода
Започнете го утрото со чаша чиста вода. Во текот на денот, пијте и пијте вода повторно. За работа, учење, прошетка, обука - треба да земете шише вода. Треба да го испиете - по желба, од жед, веднаш. Честото пиење брзо ќе стане вашата нова здрава навика. Рамнотежата на водата е многу важна, а водата помага привремено да се елиминира гладот.
Јадете здраво
За навистина да изгубите тежина подолго време, овој процес мора да се заснова не на никакви диети, туку на балансирана исхрана. За да го направите ова, луѓето со прекумерна тежина треба радикално да ги променат своите навики во исхраната. Некои, кои решаваат да преминат на правилна исхрана, се придржуваат до нејзините принципи само делумно. На пример, тие подготвуваат здрави појадоци и вечери за себе, а во текот на целиот ден имаат ужинка со нездрава, многу калорична храна. Но, токму овие закуски можат да ги поништат сите напори.
Правилното јадење не значи целосно откажување од масна пржена храна, но подобро е, ако е можно, да ги замените со печена или парена. Консумирајте слатки што е можно поретко, на празници, и обидете се да ги замените со овошје (суво овошје) во секојдневниот живот. Исто така, се претпочита да се намали потрошувачката на редовен леб за продавници, и подобро е целосно да се елиминира.
Внимавајте на режимот
Дополнителните килограми се резултат на не само прекумерниот внес на калории, туку и на неправилната исхрана, нарушувањата на спиењето и особено стресот. Ако направите најзгоден режим на ден, обезбедувајќи време за сите оброци и спиење во него, а потоа строго се придржувате до него, и двајцата можете да го забрзате процесот на губење на тежината и значително да го подобрите квалитетот на животот.
Движете се!
Едно лице треба да се движи. Веќе е кажано погоре дека, додека губите тежина, треба да организирате посети на теретана, џогирање или часови дома. И во останатото време, не можете да седите мирно долго. Во текот на работниот ден, ако видот на активност не е поврзан со физичка активност, треба да станувате и да се загревате на секои половина час. Најдобро е да одиме секогаш кога е можно. И дома не можете да седите со часови пред ТВ. За некои, можеби е добра опција да имате куче со кое треба да шетате двапати на ден, без оглед на празници, викенди и сезони.
Корисни производи
Овошјето е задолжително во урамнотежената исхрана. Ферментирани млечни производи се сметаат за важна компонента во тоа: кефир, јогурт, ферментирано печено млеко (со низок процент на маснотии). Најмногу нискокалорични се лимоните, лубениците, грејпфрутите.
Протеините се неопходни за здравјето на организмот. Нискокалорична морска храна е особено корисна. Минималната содржина на калории е во полкок, треска, лигњи. Месо - се препорачува телешко месо. Корисен протеин е присутен кај говедско црниот дроб, бубрезите, срцето.
Опции за здрава исхрана
Здравата исхрана треба да биде пријатна. Во спротивно, ќе биде премногу тешко за некој да се придржува до нејзините принципи. Имајќи го ова предвид, нутриционистите ги предлагаат следниве опции за појадок:
- овесна каша (200 грама) + банана;
- урда (200 грама) + банана;
- кое било од двете претходни јадења, наместо банана, земете грејпфрут, сурово јаболко или печено јаболко со цимет;
- кафеав ориз (200 грама) + банана;
- тост од 'ржан леб, бугарска пиперка, зелена салата, варено јајце, краставица.
Опции за дневна закуска:
- салата од морков;
- овошна салата (100 грама);
- јогурт + половина грејпфрут;
- парче црн леб + сирење;
- 200 грама аспарагус;
- 200 грама пијалак;
- варено јајце + телешко месо (100 грама).
Опции за ручек:
- каша од хеwда или ориз + котлет на пареа + зеленчук;
- 150 грама риба на пареа + супа;
- супа од зеленчук во супа + зелен грашок;
- супа од пире од зеленчук + леб;
- 100 грама кафеав ориз + испечен бифтек од црвена риба.
Опции за вечера:
- омлет со зеленчук во рерна;
- тепсија за урда со сушено овошје (200 грама);
- задушен зеленчук (200 грама) + пилешко филе (100 грама);
- котлет од риба или пилешко + зеленчук на пареа.
Експертско мислење
Во голема мера, постојат само два пристапа за губење на тежината.
Првиот е фокусирање на резултатот. Едно лице почнува постојано да мисли дека губи тежина, одбива вообичаена вкусна храна, се присилува да се занимава со спорт, доживува други тешкотии: сето тоа заради слабеење. Таквите луѓе честопати се качуваат на вагата и се многу разочарани ако не ги видат посакуваните бројки. Овој пристап е поврзан со емоционален стрес и понекогаш прави повеќе штета отколку корист. Покрај тоа, резултатот постигнат со таква напорна работа е скоро секогаш краткотраен. Обично, освојувајќи победа, едно лице се релаксира од радост - и повторно престанува да го контролира своето однесување во исхраната. И ова веднаш влијае на нејзината тежина и волумен. Честопати луѓето во таква ситуација ги зголемуваат своите поранешни вишок килограми дури и побрзо отколку што ги фрлија. Често се случува маснотиите да се додадат на претходната. Ова е неверојатно фрустрирачко за „резултатите“ и ги охрабрува да преземат нови подвизи. Тие повторно сериозно ги ограничуваат своите диети, повторно постигнуваат победи, ги слават повторно, повторно добиваат вишок маснотии и повторно се лутат на самите себе . . .
Друг пристап е одлуката на лицето да го промени својот животен стил воопшто: да стане активен, здрав, силен. Во овој случај, сè се случува при емоционален бран. На крајот на краиштата, целта не е самото слабеење, туку нови можности за полноправно лице што ги отвора. Со овој пристап, не е важно колку грама или килограми биле потрошени за една недела. И така, јасно е дека со правилна исхрана, порано или подоцна, физичката форма сепак ќе се врати во нормала. Штетната храна ја губи целата своја привлечност, а физичката активност, напротив, почнува да привлекува, бидејќи носи задоволство.
За да го контролирате процесот на губење на тежината, во овој случај, доволно е само да ги поправите главните параметри на една личност пред самиот почеток на неговиот нов живот - а потоа, околу еднаш месечно, да ги споредувате новите индикатори со нив.